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11招帮你告别焦虑症

11招帮你告别焦虑症

本文摘要:如果用一种颜色形容周一,多数中国人不会用黑色,西方人不会用蓝色。黑色代表烦躁和蓝色代表抑郁症能显现出全球人都不讨厌周一。事实上,随着现代人自学和工作生活的日益挤迫,一个全新的“疾病”——“周一焦虑症”已开始后遗症很多人。 每到周一,我们身边总会经常出现许多“眼圈浑身、哈欠秋风、低沉少言、效率极低”的人,这就是“周一焦虑症”的典型症状。为此,国内外专家联合警告,周一可能会让你从心情到身体都显得烦躁不安,生气上火。

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如果用一种颜色形容周一,多数中国人不会用黑色,西方人不会用蓝色。黑色代表烦躁和蓝色代表抑郁症能显现出全球人都不讨厌周一。事实上,随着现代人自学和工作生活的日益挤迫,一个全新的“疾病”——“周一焦虑症”已开始后遗症很多人。

每到周一,我们身边总会经常出现许多“眼圈浑身、哈欠秋风、低沉少言、效率极低”的人,这就是“周一焦虑症”的典型症状。为此,国内外专家联合警告,周一可能会让你从心情到身体都显得烦躁不安,生气上火。  最少六成人患上“周一焦虑症”  “告诉他大家一个惨无人道的消息,一个绝种人寰的消息,一个恐惧死的消息,一个伤心欲绝的消息,一个肝肠寸断的消息……明天周一!”一段时间以来,记者找到,每到周日晚上微博上都会有类似于文字被大量发送,它们众说纷纭各异,但主题只有一个:真为想过周一。  一项来自5000名“人人网”用户的调查表明,大约有80%的访谈白领被“周一焦虑症”后遗症。

其中,61.4%的被调查者回应,周日下午想起假期要完结,就心情很低下;63.4%的被调查者指出,到了周一早晨,对于要积极开展的工作,深感很不得已。在面临一周工作时,轻则额感觉不得已,迫不及待想要上班;轻则经常出现“严重头痛,胃不难受,没食欲”等呼吸困难。尤其是高压行业,如媒体人、律师、会计师等,情况更加相当严重。

最近一项调查还找到,这种相当严重焦虑状态,还有可能造成人们做出不理智要求。某职业规划咨询中心对各类咨询客户问题类型展开统计分析后找到,职场人关于“跳槽”、“打工”、“加薪”问题,一周内以星期一关注度最低,随着工作日推迟,关注度递增;待到下一周,该现象又现身,循环往复。有人将这种状态称作“周一跳槽焦虑症”。

  事实上,不仅国人如此,2008年英国一项牵涉到3000人的调查表明,大约60%的上班族回应,一周内星期天晚上睡觉的最好,有1/4的人曾因为周日嗜睡而周一休假,46%的人周一无法集中于精神工作,30%的人会冲老板不耐烦,还有20%的人会睡觉。此外,美国心理学教授露丝·彼得在调查中找到,很多女性责怪,每到周日晚上,自己总想在周一开始前干完所有家务,但这时孩子不愿睡觉,丈夫只愿为躺在沙发上,宠物把客厅搞得一团糟……她们总期望周日能有个放开的晚上,结果却一片忙乱。而拒绝接受调查的男性回应,周末往往不会娱乐,到了周日晚上,想起明天的工作还没有打算,而家里又一片恐慌,这也让他们显得烦躁。  ${FDPageBreak}  压力造成精神紧张  那么,究竟是什么原因造成现代人频受“周一焦虑症”后遗症呢?复旦大学附属中山医院医学心理科教授季建林告诉他记者,只不过“周一焦虑症”还经常被人们称作“周一综合征”、“下班恐惧症”或者“蓝色星期一”。

它并不是医学意义上的疾病,而是人们在面临由放开到忽然紧绷的巨大变化时,生理上和心理上产生的呼吸困难反应。因为周末放开的状态也有“惯性”,要想要忽然“刹车”,转至紧张状态,不管就是指心理还是生理上,都有一定的可玩性。

  西南大学心理学院副教授汤永隆回应,情绪的产生是因为对可以预计的、将要来临或再次发生的事有所担忧,害怕应付没法。周一的情绪也是如此,因为周日的毕竟放开,造成了人们对第二天高强度工作能否顺利完成的担忧,并由此产生焦躁、抑郁症情绪。中科院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪的观点也与此类似于,“周一有过于多的事情要决定,这种因压力产生的担忧就是情绪经常出现的根本原因。”  此外,《印度时报》报导称之为,研究指出,人们周一实在情绪的原因之一。

就是周日休息时间造成睡眠中时间比长时间情况下较少了一个小时。从这个意义上说道,周一焦虑症也并不是上班族的专利,学生在从休假到上学的前一天晚上也很更容易经常出现类似于问题,而这种展现出在寒暑假开学时特别是在显著。还有一种众说纷纭指出,小孩因为告诉父母无法再行像周末一样陪着自己,也不会在周一受到大人的影响,展现出出有相当严重的“分离出来性焦虑”反应,哭闹好比。

  总的来说,每周开始时的不良情绪,并会对身体产生过于大的负面起到,因为人体的调节机制一般来说不会在周二就将这种情绪“消化”掉。但周一当天工作的已完成情况,显然不会因为精神状态不欠佳而大打折扣。

有时甚至还不会与同事、领导产生口角。所以,我们也必须做到些转变,将这种影响减半到低于。汤永隆说道,治本的首要办法是加压,自由选择一份适合并讨厌的工作时,人们一般来说会有过于大压力,也就不会较为较少面对情绪问题。其次就是确保生活的规律性,尤其是周日不要玩游戏得过于过享乐,周一尽量少决定些工作,以增大两天的高差。

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  ${FDPageBreak}  11招老大你寻回好情绪  除“治本”外,印度时报及印度“siliconindia”网站总结了国外专家得出的11讨“治标”方法:  1.周五下午就将办公桌离去整洁,列好下周一要做到事情的表格,这能减低周一到单位之后的烦躁情绪。  2.最差在周日晚上多睡觉上35—40分钟。但对很多人来说,即便那时候做爱,也无法做早于睡觉。这种情况下,就尽量在周日晚上睡前,作好第二天的打算,以延长你从睡觉到外出的时间,这也许可以让你多睡觉15分钟。

  3.周一早上醒来时就马上睡觉。在床上拖着,只不会减少你的伤痛焦躁感。  4.早上用冷水洗澡,最差必要忽然泼到脸上,这可以老大你很快醒过来。

或者也可以再行略为活动活动,增进血液循环,性刺激内啡肽的产生,取得好情绪。  5.穿着上适合的衣服。

衣服颜色可以影响情绪。所以,周一要尽量避免穿红色或黑色的服装,因为这两种颜色更容易引发气愤情绪,黄色和绿色才是较为好的自由选择,可以唤起人的激动和幸福感觉,其他的亮色也可以老大你解决差劲情绪。此外,可以故意装扮一下自己,女性精心标记一下发型,戴着上心爱的首饰。

  6.外出晒太阳。阳光可以协助你尽早调整生物钟,并减低情绪。  7.喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。

适度的咖啡因不会给身体流经活力。此外,早饭一定要不吃,因为饿着肚子挣钱,不会减轻焦躁感,不吃东西时可以多自由选择些含有维生素C的食物。

  8.跟同事做到个一段时间聊天。这种聊天可以老大你较慢返回周围同事环绕着的工作状态,但建议聊天内容不要牵涉到工作。  9.用微笑开始新的一周。大笑是良药,你可以看个小笑话,或者跟同事共享冷笑话的见闻,有助转变办公室的氛围。

  10.周一刚开始工作,尽可能不做到迟疑的事。现在大多数上班族具有过于多东西可以迟疑,比如上微博、看视频等等。如果你无法掌控自己在很短的时间内就重返工作,那么最差一开始就不要摸。

周一工作的原则是,尽早已完成当天的工作,不要停放在很晚。  11.中止会议。如果你是领导,请求中止周一的会议。

这是对所有人,对工作效果都好的一件事。本文来自家庭医生在线论坛,由网友公布,本站仅有提到以获取参照,不代表本站赞成文章的观点。

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